เมื่อมีอาการไหล่ติด ลอง แนวทางเหล่านี้เพื่อลดอาการ:
- หมั่นขยับกล้ามเนื้อไหล่
- เคลื่อนแขนเบา ๆ
- พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการให้ไหล่ได้พัก และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะกระทบการดำเนินชีวิต ไม่จำเป็นต้องตกใจ เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบร้อนที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
- สเตรทช์กล้ามเนื้อไหล่
- ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
- นวดบริเวณคอ
- งดการใช้งานแขนหนักๆ และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากกิจวัตรที่ซ้ำซาก เช่น:
- ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
- ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- เลือดลมไหลเวียนไม่ดี
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:
- ลดความปวด
- เพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- อาการแย่ลงภายใน 1 สัปดาห์
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- แขนขยับไม่ได้ตามปกติ
เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
- คลึงบริเวณฐานคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้ประมาณ ไหล่ติด 30 วินาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น